תרגול יומי לאושר: 3 תרגילי מדיטציה קצרים וכיפים

3 מדיטציות לשלושה מצבים שונים

מאת מערכת סקרינז

רבות דובר על יתרונות המדיטציה, היא מרגיעה, היא משפרת את הזיכרון, מפחיתה חרדה ודיכאון, וכך מגבירה את האושר שלנו למעשה. בין אם אתם מתרגלים אדוקים או רק מתעניינים, קבלו 3 תרגילי מדיטציה קלילים וקצרים ל-3 מצבים שונים שכל אחד יכול לעשות!

מדיטציה להרגעה

לחוצים? קשה לכם להירגע? קבלו מדיטציה שתעזור לכם לשחרר את הסטרס.

יש המון סוגים של מדיטציה להרגעות, למעשה כל המדיטציות מטרתן לסייע לנו להירגע, חלקן עושות את זה ליטרלי פיזית דרך האטת קצב הלב ותרגול הנשימה. הפעם החלטנו ללכת על מדיטציה אחרת, מדיטציית המנטרה. המנטרה עוזרת גם לאנשים העיקשים ביותר להירגע, כי עיקשות או סקפטיות גם הן לא ינצחו את כוחן של המילים. המנטרה, שהיא חזרה על מילים או משפטים, יוצרים צליל מיוחד שמושפע מתדירות החזרה, וכך מצליח להשפיע על התודעה שלנו.

המפתח הוא בבחירת המנטרה. חפשו מנטרה מדוייקת עבורכם, זה יכול להיות כל מילה או משפט, עדיף משפט עם משמעות חיובית, משפט שמעורר בכם השראה, מילה שאתם אוהבים במיוחד או ציטוט חכם. הכינו לעצמכם מבעוד מועד מספר משפטים לכל מיני סיטואציות שיעזרו לכם לתרגל את המדיטציה ברגע האמת. את המנטרה אפשר לומר בקול רם או בלב.

הנה מספר דוגמאות: איזה משפט הכי מדבר אליכם?

• אני מאמין בשלום ובשלווה ובוחר בהם בכל פעם מחדש
• הכל בסדר. הכל בסדר. הכל בסדר.
• אני ארגיש טוב בקרוב, זה תיכף יעבור
• בתוכי יש מקלט והוא מקום בטוח עבורי בכל זמן שאבחר. הרמן הסה
• אני חזקה ואני אעבור את זה.

מדיטציה בהליכה – לריכוז ולהרגעה

לאלו מאיתנו שמתקשים לשבת בשקט, לכו על מדיטציה בהליכה (שמתם לב למשחק המילים?:). נשמע הכי בסיסי, מדיטציה בהליכה מתאימה לכולם ולכל מקום, כמובן עם עדיפות לתרגל אותה בטבע או בפארק, אבל גם טיול אורבני יעשה את העבודה.

אז מה ההבדל בין הליכה רגילה להליכה מדיטטיבית, הרעיון של מדיטציה בהליכה, ככל המדיטציות, הוא להיות נוכח ברגע. מוכנים?

• התחילו ללכת, צעד אחר צעד צרו לעצמכם קצב, חושו את האוויר שפוגש את גופכם, את הרוח.
• שימו לב לצעדים שלכם, לרגליים שלכם, לכל מפגש עם הקרקע, איך זה מרגיש לכם, איפה אתם מרגישים את המפגש, בכף הרגל? בברכיים? אולי בגב?
• הסתכלו על הדרך, שימו לב לדברים שאתם אוהבים שנקרים בדרככם, זה יכול להיות צמחים שמשמחים אתכם, כלב חמוד ואפילו חנות גלידה. התמקדו בדברים שאתם אוהבים, הנטייה שלנו היא להתמקד בדברים שאנחנו לא אוהבים, אך עתה, נסו לשים לב לדברים שאתם אוהבים בדרך.
• עצרו לרגע. הסתכלו סביב, על הקרקע, על הסביבה, על העצים שסביבכם אם יש, שימו לב לדברים הקטנים בכל דבר שאתם מביטים בו, לחריצים שעל המדרכה, לפרח שצומח במרווחים. כשתסיימו, קחו נשימה עמוקה והמשיכו ללכת.
• הקשיבו לצלילים שמסביבכם, גם אם אלו צפירות של מכוניות, זו הדרך שלכם והצפירות הן חלק מן הרגע שלכם. קחו אוויר ונסו להקשיב מעבר, חפשו צלילים אחרים, ציוץ ציפורים, צחוק של אנשים, או רדיו הבוקע מחנות ועם הליכתכם עוצמתו הולכת ופוחתת ואת מקומו תופס צליל אחד.
• אם המחשבה שלכם נודדת, פשט החזירו אותה לתרגול, בלי לשפוט את עצמכם. חזרו אל הצעדים, המראות, הריחות והצלילים שמסביבכם.

השתדלו להניח לנייד, להתרכז בדרך ובמה שנקרא לנגד עיניכם.

מדיטציה להצלחה

למי מאיתנו שמתקשה לתרגל לבד, יש אינספור תרגולי מדיטציות, אנחנו בחרנו במדיטציית הבוקר הנהדרת של המאסטר זן, ניסים אמון: לקום בבוקר, למלא את המצברים, להודות על מה שיש לנו ולפקס את המטרות שלנו. צפייה נעימה!

מדיטציה אפשר לעשות בכל מקום ובכל מצב, הרעיון הוא פשוט להיות נוכח ברגע, לקרקע את עצמנו לכאן ועכשיו, מה אנחנו חשים, נושמים, רואים, שומעים, מרגישים, נוגעים. יש משהו במודעות לנוכחות עצמה, שמנקה את הראש ממחשבות, מאט את הקצב שלנו פיזית ובעקבותיו גם נפשית. כי מגיעה לנו שלווה. הו הנה, עוד רעיון למשפט למנטרה.

מעוניינים להצטרף למסע אל האושר עם המאסטר זן ניסים אמון? ליחצו כאן >>