סוד האושר: מדריך מקוצר

איך להפוך להיות חיוביים שמחים וקלילים

מאת מערכת סקרינז

בודהה אמר שהחיים הם סבל, הוא צדק, בגדול החיים שלנו ממש ממש קשים ולכן החלטנו לצאת לחפש מה יגרום לנו להיות מאושרים יותר.

כל אחד סובל קצת אחרת, מסביר הזן מאסטר, ניסים אמון, יש סבל פנימי וסבל חיצוני, סבל חיצוני אלו דברים שקורים לנו בחיים ואין לנו שליטה עליהם, סבל פנימי זו הגישה שלנו לחיים. על הסבל החיצוני אין לנו שליטה או השפעה, דברים יקרו לנו, בעל כורחנו ונותר לנו רק להתמודד איתם, איך נתמודד איתם, זה כבר עניין של גישה, שהיא הסיבה לסבל הפנימי שלנו.

תשאלו את עצמכם: האם אתם תמיד חושבים על התסריט הכי גרוע, רואים שחורות? האם אתם מוצאים את עצמכם מאשימים את עצמכם הרבה? האם אתם טיפוסים שנוטים לשחור או לבן, מתלוננים הרבה, שופטים אחרים, חשים לא אחת רגשות שליליים כמו עלבון, כעס לא מוסבר, חרדות מהעתיד, שיפוטיות, קנאה באחרים וביקורת עצמית, בבגדול נמצאים גבוה על ספקטרום המרמור?

אם עניתם חיובי על רוב השאלות, נדמה שאתם נמצאים גבוה בסולם הסבל ולידיעתכם, אפשר לשנות את זה, אתם יכולים לסבול פחות ולהיות מאושרים יותר.

לא נראה שצריך לשכנע מישהו לרצות לסבול פחות אבל אתם שם שצריכים דחיפה נוספת, דעו שסבל וסטרס גורמים לדלקתיות בגוף ולמחלות שונות, הסבל שלנו משפיע כמובן בריאותית: פיזית ונפשית, הוא משפיע גם על הסובבים אותנו, הילדים שלנו, החברים, ההורים. באופן כללי ובמילה אחת סבל גורם לנו ולאהובים שלנו להרגיש רע.

הבשורות הטובות הן שאין שום סיבה לסבול מילימטר יותר ממה שאנחנו צריכים ושיש מה לעשות, אם כי זה טריקי. המרירות שלנו לא תעלם מאליה, מה שאומר.. שזה תלוי בנו, הפתרון הוא לא לשבת בפנים זעופות ולחכות שהעולם ישתנה, אלא לשנות את עצמנו, לעבוד על עצמנו, כי רק אנחנו יכולים לעזור לעצמנו.  הזוועות שסביבנו לא יפסקו, אבל אנחנו נלמד לא לספוג את השלילי, נלמד לתעל לעשייה חיובית וככה נסבול פחות ויהיה לנו כח לעשות יותר, לשנות יותר.

זה בהחלט מאתגר לשנות את החשיבה שלנו, אבל זה אפשרי. ניתן להסיט את המחשבות ולאמן את המח שלנו לחשיבה אחרת, אפשר להשתנות. הרגשות שלנו מתפתחים ודינמיים, אפשר להימנע מליפול לדפוסים שגורמים לנו לחוסר שביעות רצון בחיים, חרדה ודיכאון. זה ידרוש קצת עבודה אבל זה בהחלט אפשרי, בואו נשבור את הדפוסים שגורמים לנו לסבל. ובמדויק יותר בואו נלמד איך להיות מאושרים יותר.

תרגיל 1: לאמן את המח

נניח שאתם עושים דבר שאתם לא מחבבים, כמו לעמוד בתור או לנסוע באוטובוס, המחשבות שלכם במהלך הנסיעה שליליות, אתם רק רוצים כבר להגיע, שונאים את כל מי שסביבכם ולא מבינים למה זה מגיע לכם. מתמקדים חזק בכל מה שרע לכם בנסיעה, הנהג נוסע לאט מדי, ההיא משתעלת וההוא נדחף, יש פקקים וקר או חם מדי. עכשיו עצרו. כל מה שאמרתם נכון, אתם צודקים 100%, אבל אם תבחשו בכל זה עד התחנה שלכם, זה יעזור לכם? זה יפחית את הסבל שלכם? התשובה היא כמובן לא.

אז בואו נעשה את זה ככה:

אתם באוטובוס. קחו נשימה. הפעם, לא תתמקדו במשתעלת ובנדחף, אלא תתמקדו בדברים נעימים או חיוביים בנסיעה: אתם יכולים להביט מן החלון ולמצוא 10 דברים שאתם אוהבים בדרך, אתם יכולים להיות יצריתיים להסתכל סביב ולהמציא סיפור קצר על הנוסעים סביבכם, אתם יכולים למנות את הדברים החיוביים שבנסיעה באוטובוס: נגיד זה אקולוגי מצידכם, עדיף לשבת בכיסא הנוסע מאשר לנהוג במצב בכבישים בארץ. אתם יכולים להעשיר את עצמכם בזמן הנסיעה, לקרוא, לצפות בסרט או סדרה בסמארטפון, אתם יכולים לנצל את הזמן הזה לפעילויות סטטיות כמו מדיטציה, זה זמן עצמי מצוין, אפילו שאתם מוקפים באנשים.

במילים אחרות, הסיטו את דעתכם מדפוס המחשבות האוטומטיות השליליות, ברגע שאתם מוצאים את עצמכם חושבים שלילי, עצרו, קחו נשימה והתמקדו בחיובי, הרחיקו את המחשבות השליליות כשהן מופיעות שוב ו..הופ, הגעתם לתחנה שלכם, קלילים ומאושרים יותר.

תרגיל 2: חייכו לעצמכם

חייכו לעצמכם מול המראה. נשמע כמו הכי שטויות, אבל זה עובד בדוק. בפעם הראשונה תרגישו כמו אידיוטים גמורים, בפעם הרביעית, לא תבינו למה לא עשיתם את זה היום, הרי כולנו מעדיפים שיקבלו אותנו עם חיוך מאוזן לאוזן מאשר עם פרצוף חמוץ. אצלנו אומרים, פייק איט טיל יו מייק איט!

תרגלו:

מצחצחת שיניים? חייכי לעצמך.

מתגלח? חייך לעצמך.

שוטף ידיים? חייך לעצמך.

מסתרקת? חייכי לעצמך.

איפה שאתם רואים את ההשתקפות שלכם, חייכו אליה, היא תחייך בחזרה. גרנטיד.

תרגיל 3: דמיינו 5 דקות ביום איך ייראו החיים המושלמים שלכם

נתחיל מהסוף: על פי מחקרים, אחרי שבועיים של תרגול בן 5 דקות של דמיון החיים מושלמים שלכם – רמת האופטימיות הכללית עולה. תתחילו עכשיו! 5 דקות פנטזיה על החיים המושלמים שהייתם רוצים. גו.

תרגיל 4: תרגלו מדיטציה

מדיטציה מטרתה להוריד את רמת הסבל שלנו, למעשה בודהה בכבודו ובעצמו חי גבוה בסולם הסבל, בעודו נסיך שחי בארמון ולכאורה לא היה חסר לו כלום, אבל הוא לא היה מאושר, ולכן עזב את הכל ויצא למסע לחיפוש האושר, אחרי שנים הוא ראה את האור. ואם לבודהה זה עזר ולמיליארדי אנשים בעולם גם, מי אנחנו שנגיד לא.

המאסטר זן ניסים אמון, מתמקד בתרגול להפחתת הסבל והעלאת האושר, כמה דקות ביום של אימון מיינדפולנס ואתם בדרך הנכונה.

תרגיל 5 – אתם, אחרים ומה שבינכם

החיים בחברה הם נפלאים, אנחנו יצורים חברתיים שזקוקים לסביבה אנושית, יחד עם זאת לחיים בחברה יש גם השלכות שמשפיעות עלינו ועל הגישה שלנו לחיים. גם פה חמלה, כלפי אחרים וכלפי עצמנו, תסייע לנו לחתור אל האושר.

הימנעו מלהשוות את עצמכם לאחרים – כי כולנו בני אדם, עם חששות, פחדים, ימי שיער רעים ורגעים מביכים.

תלמדו להקשיב – כי כשאנחנו מקשיבים לאחרים זה מסייע גם לנו. בזמן הקשב נסו להיות פחות ביקורתיים ויותר מכילים. בכל פעם שמגיעה מחשבה ביקורתית, זהו אותה ושחררו אותה, כמו שהזן מאסטר ניסים אמון אומר "תנו לאמפתיה להיות חשובה יותר מן העקרונות שלכם".

התנדבו – לא  סתם אומרים שלתת זה לקבל, נסו בעצמכם, אין דבר מרומם נפש יותר מלשמח יצור חי אחר. נסו, אתם תגלו, שחיוך או כשכוש זנב, שווים יותר מהכל.

תזכרו שהדבר היחיד שאנחנו יכולים לשלוט בו זו הגישה לנו לחיים, הכעס שלנו מגיע תמיד מהרגשת חוסר השליטה, שאותה לא נקבל אותה לעולם, אין לנו דרך לשלוט במציאות, ולכן אנחנו רק יכולים לשלוט בדרך בה אנחנו מקבלים דברים, בדרך בה אנחנו מסתכלים על דברים וחווים אותם. גנדי אמר "היו השינוי שאתם רוצים לראות בעולם" סבלנו מספיק, הגיע הזמן לשינוי.

רוצים ללמוד עוד מהמאסטר זן ניסים אמון? לחצו כאן >>