השעות האידיאליות להתאמן, לאכול, להתרכז ולעשות סקס ע"פ השעון הביולוגי

מתי לעשות סקס, מתי הכי כדאי לאכול, מתי תרוויחו את המירב מהאימון, מתי הכי פחות יכאב לכם אצל רופא שיניים ומתי הכי תהיו יעילים בעבודה.  המדריך המלא ל'מה לעשות מתי' על פי השעון הביולוגי שלכם. 

מאת מערכת סקרינז

מהו השעון הביולוגי 

"השעון הביולוגי הוא מנגנון פנימי שעוזר להתאים בין ההתנהגות שלנו לזמן החיצוני על פני כדור הארץ" מסביר ד"ר זיו צויגהפט, בוגר פוסט-דוקטורט בביוכימיה במכון ויצמן למדע שחוקר את התחום "השעון הביולוגי נמצא במח, הוא מכיל 200,000 תאים והוא בגודל של גרגר אורז. יש לו תפקיד מרכזי בחיינו, למעשה, הוא מנהל את ההתנהלות שלנו, הוא מודד את הזמן על ידי חשיפה לאור ולחושך, לפיהם הוא מורה לגוף אילו הורמונים לשחרר ומתי, לדוגמה, בשעות הערב הוא משפיע על שחרור המלטונין, הורמון השינה, ולפנות בוקר הוא מורה על שחרור הקורטיזול, הורמון שמכין אותנו לערות ופעילות". 

שעונים פריפריאליים

היום ידוע, שהשעון הביולוגי הוא לא השעון היחיד שמודד את הזמן בגוף שלנו, מסביר ד"ר צויגהפט "למעשה כמעט בכל תא נמצא שעון שמתקתק בהרמוניה עם אותו שעון מרכזי שבמח, אותם שעונים נקראים שעונים פריפריאליים. אבל איך השעון בכבד יודע למדוד את הזמן אם הוא לא חשוף לאור? החוקרים מצאו, ששעונים פריפריאלים מושפעים מחשיפה למזון ולצום. אנחנו אוכלים כשאנחנו ערים, וצמים כשאנחנו ישנים". 

הזמן הטוב ביותר בשבילכם לאכול, לעבוד, להתאמן או לשתות בירה

השעון הביולוגי משפיע על כל אספקט בחיים, בריאות, משקל, רמות האנרגיה ומצב הרוח. כדאי שתכירו את עצמכם ותבינו איזה סוג של טיפוסי זמן אתם, כדי שתוכלו לעבוד עם השעון הביולוגי שלכם ולהפיק את המירב ממה שאתם עושים. 

כרונו-טייפ

כרונו-טייפ או טיפוסי זמן הכוונה לנטייה הטבעית של כל אחד מאיתנו לתפקד. השעון הביולוגי שלנו מושפע מהשפעות חיצוניות כמו חשיפה לאור וטמפרטורה, מזון וצום, והכרונו- טייפ מושפע מהגנטיקה שלנו, ז"א אנחנו נולדים עם נטייה להיות פעילים בשעות כאלה ואחרות. 

מה זה משנה איזה כרונו-טייפ אתם?

הכרונו-טייפ משפיע על כל אספקט בחיים שלכם, על סדר היום שלכם, על השעות בהם אתם חשים פעילים יותר ופחות, שינה, עירות, תיאבון, יעילות, קריאייטיביות וגם טמפרטורת הגוף. 

אנשים שהם "ציפורי לילה" יכולים לקום ב - 6 בבוקר לעבודה, אבל רמת היעילות שלהם תגיע הרבה יותר מאוחר, לעומת זאת, משכימי קום, שמדלגים מהמיטה בקלות ב-6 בבוקר, סביר שיחוו נפילת יעילות לקראת שעות הצהרים. 

כדאי לעבוד עם השעון הביולוגי הייחודי שלכם וכך להרוויח נוחות ופרודוקטיביות ברמות גבוהות. למרות שאי אפשר להתאים את שעות העבודה או הלימודים לפי השעון הביולוגי הספציפי שלכם, תוכלו להכיר בשעות שאתם יותר ערניים או יותר קריאטיביים ולנצל אותן כדי להפיק את המירב מעצמכם, מנטלית ופיזית. 

איזה כרונו-טייפ אתם

ד"ר צויגהפט מסביר שכל אחד ואחד יכול לאבחן את עצמו. אז איזה סוג כרונו-טייפ אתם?

תשאלו את עצמכם 3 שאלות:

1. מתי אתם הולכים לישון?
2. מתי אתם מתעוררים יקיצה טבעית?
3. מהי נקודת אמצע השינה שלכם?

אם נקודת אמצע השינה שלכם היא קצת לפני 3, אתם טיפוסי בוקר מובהקים. 

אם נקודת האמצע שלכם היא 7 בבוקר, אתם טיפוסי לילה מובהקים. 

באמצע, נמצא הרוב, אלו שאין להם העדפה מובהקת למוקדם או מאוחר. 

עייפים? אולי אתם סובלים מג'ט לג חברתי 

בערך 70% מאיתנו חווים מחסור בשעת שינה אחת לפחות, מה שמוביל אותנו למונח שנקרא ג'טלג חברתי. כדי להסביר מה זה ג'טלג חברתי, בוא נדבר קודם על מהו ג'טלג. ג'ט לג הוא מעבר בין אזורי זמן בצורה מהירה, בעוד הגוף זקוק לתקופת הסתגלות לזמן האזורי החדש. לרוב לוקח כמה ימים טובים להתגבר על ג'ט לג, עד שמסתנכרנים בחזרה ועובדים על אותו תדר.

ג'טלג חברתי נגרם משעות פעילות שלא בהכרח מתאימות לכם. שימו לב להבדל בין שעות השינה שלכם בימי חול לעומת אלו של סוף השבוע. שביזות יום א' היא לא סתם מונח, היא נובעת בין השאר, מהג'טלג החברתי שאתם חשים ביום שאתם חוזרים לעבוד אחרי יומיים של חיים על פי השעון הביולוגי. הג'ט לג החברתי למעשה מסמן את הפער בין כמה אתם רוצים לישון לבין כמה אתם ישנים בפועל. 

שעון ביולוגי בתינוקות

שעון הביולוגי בתינוקות פועל אחרת מסביר ד"ר צויגהפט "עד גיל 4-5 חודשים, המחזור של תינוקות אורך 3 שעות ולא 24 שעות כמו אצל מבוגרים, זו הסיבה שהורים כ"כ עייפים, כי הם חיים לפי מקצב הזמן של הילדים שלהם. החדשות הטובות הן שלקראת החודש ה- 4-5 לחיים, מתחולל קסם, התינוק מתחיל לקבל דפוס חזרתי, קצב שעוזר לו לישון לילה שלם, הקסם הזה נקרא מלטונין. ואז.. צצות בעיות אחרות שמפריעות לשינה, כמו שיניים". 

שעון ביולוגי בבני נוער

"בעוד שאנחנו תינוקות השעון קצר, בגיל בגרות מלאה השעון מתארך ונע במחזוריות של 24 שעות, אך אצל בני נוער, המדידה הפנימית היא 25 שעות ולכן קשה להם לקום בבוקר" מסביר ד"ר צויגהפט, ההשפעה על החיים שלהם היא דרמטית "ככל שתתאחר שעת המבחן אצל בני נוער, כל שעה תתורגם לשינוי של נקודה אחת בממוצע הסופי. שזהו הפער בין אוכלוסיות עשירות לפחות עשירות". משמעותי. 

זמנים אידיאליים על פי השעון הביולוגי

מה הן השעות האידיאליות לקום, לעבוד, להתאמן, לאכול, לעשות סקס, לשתות אלכוהול 

זמן מושלם לקום 

באזור 6 בבוקר, הגוף מתחיל להתעורר גם אם השעון שלכם לא לא מצלצל, הרשתית שבעין מזהה אור, מעכבת את ייצור המלטונין, שהוא הורמון השינה, ומעוררת את ייצור הקורטיזול שמעודד ערנות. אמנם הזמן האידיאלי לקום הוא בשעות הבוקר המוקדמות, אבל חשוב יותר לישון כ-7-9 שעות שינה, לפי הצורך שלכם. 

השעה האידיאלית לסקס 

ב-8 בבוקר רמות הטסטוסטרון מגיעות לשיאן, זמן אידיאלי לעשות סקס, זאת אומרת אם אתם גברים. אם אתם נשים, עבורכן, הזמן האידיאלי הוא 23 בלילה. איך תגשרו על הפער? קל. תעשו סקס גם בבוקר וגם בערב. 

השעה האידיאלית לריכוז

בשעה 10 בבוקר היכולת להגיע לריכוז מגיעה לשיא. 

השעה האידיאלית ללכת לרופא השיניים

עבורכם המטופלים, השעה האידיאלית ללכת לטיפול אצל רופא השיניים היא ב-14 בצהריים, בשעה זו הגוף הכי פחות רגיש לכאב. אבל מאידך, הרופא יהיה פחות מרוכז מאשר בשעה 10 בבוקר. החלטה שלכם. 

השעה האידיאלית להתאמן

אם אתם תוהים מתי הכי כדאי לעשות כושר ומתי תצליחו להפיק את המרב מהאימון, ד"ר צויגהפט מפתיע "התשובה הנכונה לשאלה הזו תהיה, מתי אתם יכולים להתחייב לאימון. מתי בלו"ז שלכם אין בלת"ם, אין אף אחד שצריך אתכם בבית וכו. ערב או בוקר תתאמנו מתי שהלו"ז שלכם מאפשר את זה, זו התשובה". 

יחד עם זאת אימון בשעות הבוקר נמצא יעיל יותר בשריפת שומנים, בעיקר אם מתאמנים אחרי צום הלילה. על בטן ריקה הגוף שורף שומן מהר יותר מאשר בערב, שם הוא יאגור את האנרגיה. 

יתרון נוסף לאימון בוקר הוא אפקט מצב הרוח, מה שמכנים "ראנרז היי" ה-פִּיק שאחרי האימון הגופני שתרוויחו לאורך כל היום, בעוד בשעות הערב תפספסו אותו כי באיזשהו שלב תלכו לישון. 

אימון בוקר הוא גם התשובה במקרה שאתם רוצים להעלות מסת שריר, כאמור רמות הטסטוסטרון גבוהות בבוקר.

בקיצור, כדאי להתאמן בבוקר. בהצלחה עם זה.  

השעה האידאלית לשבור שיא עולם

הרגע קראתם פסקה שלמה שמפארת את אימוני הבוקר, מאידך, את הביצועים הטובים ביותר תשיגו דווקא בשעות הערב. מיטב שיאי העולם נשברים בשעות הערב, בזמן שהגוף ממצה את הפוטנציאל הגלום בו ומגיע לשיא מבחינה פיזיולוגית, המערכות בשיאן, סיבולת לב-ריאה, לחץ הדם, הגוף חם, מה שגם מסייע למנוע פציעות. אז את האימונים לשבירת השיא תעשו בשעות הבוקר, אבל את שבירת השיא תקבעו לשעות הערב.

השעה האידיאלית לאכול

"דין המבורגר בבוקר ודין המבורגר בערב הוא שונה לחלוטין. בשעות הבוקר הגוף לוקח את אותו המזון ומתרגם אותו ליצירת אנרגיה זמינה, לעומת זאת בשעות הערב, הגוף שלנו מאוד יעיל באגירת המזון כשומן. צדק הרמב"ם כשטען 'בבוקר תאכלו כמו מלכים, בצהרים כמו בני מלכים ובערב כאביונים'. ישנן סוגי דיאטות שמתבססות על העובדה המדעית הנ"ל כמו צום לסירוגין.

השעה האידיאלית לשתות בירה

השעה האידיאלית לצרוך אלכוהול תהיה בשעות הערב, פשוט כי הגוף מפרק ומפנה את האלכוהול מהר יותר בשעות האלה. 

השעה האידיאלית לקחת תרופות

השאלה הנכונה תהיה איזו תרופה אתם צריכים לקחת כדי שתקבלו תשובה חד משמעית. ד"ר צויגהפט נותן דוגמה "אם אתם סובלים מכולסטרול גבוה, אתם נוטלים סטטינים בשעות הלילה, כי מסלול יצירת הכולסטרול מתרחש בלילה ולכן יש דיוק מבחינת התזמון של התרופה לתהליך שמתרחש בגוף". 

תחום רפואה שנקרא כרונו-תרפיה, חוקר מתי הגוף הכי יעיל בפינוי תרופות שונות בזמן השימוש בהן. ד"ר צויגהפט מחדד "בעתיד זו תהיה רפואה המותאמת אישית ע"פ רצף גנטי, מה שימנע תופעות לוואי בגלל תזמון לא נכון של מתן תרופות".

יש למה לחכות. 

הכי חשוב, תקשיבו לעצמכם, אתם מכירים את הגוף שלכם הכי טוב, ואם לא, זה הזמן להתחיל להקשיב לו ולהתחבר לעצמכם.