שוברים את הסטיגמות על מדיטציה, אבל ברגוע כזה
העולם נחלק לאלה שעפים על מדיטציה ולאלו שלא מסוגלים לתרגל אותה. משתייכים לקבוצה השנייה? הכתבה הזו בדיוק בשבילכם. למה ה'הם' כל כך עפים עליה? כי מוכח מחקרית שמדיטציה עוזרת לשיפור הקשב והריכוז, לשיפור דיכאון, חרדה והפרעות שינה, לירידה בתחושת הלחץ, להרגעה, להשראה, ובאופן כללי לשיפור איכות החיים ומצב הרוח.
למדיטציה יתרונות רבים ועדיין זה לא גורם לרובנו להצליח לתרגל אותה, עם תירוצים כמו 'זה לא בשבילי' 'אני לא מסוגלת' 'איך אפשר שלא לחשוב על כלום?' 'אני שונא להתרכז בנשימות'… אלו רק חלק מהתשובות שאנשים מספקים כשנשאלים למה הם לא מתרגלים מדיטציה. אבל מה אם למעשה אותם אנשים, שהם אנחנו, טועים בגדול ובעצם קל לתרגל מדיטציה? לפי ניסים אמון, זן מאסטר ומורה למדיטציה, כל אחד יכול, ומי שלא מנסה, מפספס הזדמנות להיות בנאדם מאושר יותר "האושר נמצא מתחת לאף שלנו ואנחנו מפספסים אותו בענק", אנחנו לא מוכנים לפספס הזדמנות להיות מאושרים, אז החלטנו לנסות, אבל קודם בואו נשבור כמה סטיגמות על מדיטציה!
מה לי ולמדיטציה?
הרעיון של המדיטציה הוא כ"כ פשוט שזה העיף לנו את המח. מוכנים לזה? המהות של המדיטציה היא ההווה, להזכיר לנו להיות בכאן ועכשיו, לא נשמע כ"כ מסובך כשמניחים את זה ככה, נכון? אבל מה זה כאן ועכשיו?! אנחנו כבר כאן ועכשיו, אז…….מה עכשיו?! נכון, אנחנו כאן ועכשיו, אבל מה אנחנו באמת מרגישים, מה כואב לנו, מה אנחנו מריחים, רואים, האם אנחנו עוצרים רגע להתבונן, להבין, להיות? המדיטציה בסה"כ היא רמזור אדום בצומת סואן, שגורמת לנו לעצור את המירוץ המטורף של החיים לכמה דקות, להביט, לחוות, להכיל, לקבל, להירגע ולשחרר.
לשבת על הרצפה ולבהות בחלל? לא בהכרח בכלל
רוב האנשים מדמיינים תרגול מדיטציה בישיבה על הרצפה ובהייה בחלל, וזה ממש לא ככה, מדיטציה אפשר לעשות בכל תנוחה, על הספה, על כסא, גם בעמידה ואפילו בתנועה. הרעיון של המדיטציה שהיא אישית, הטריק הוא למצוא את המדיטציה שמתאימה לנו, מה שהכי מפעיל אותנו, הסגנון שאנחנו הכי מתחברים אליו, יש שפע סוגים, מדיטציות סטטיות, דינמיות, בסאונד, בדיבור, במחשבה, פשוט תבחרו מה הכי עושה לכם את זה ותנסו. המפתח הוא בלנסות.
תירוץ ה-אין לי זמן!
היום שלנו עמוס, חד משמעית עמוס ואין סיכה להכניס, אז מה מדיטציה עכשיו.. זמן לנטפליקס מצאנו, לא? אז נמצא זמן למדיטציה גם. קבעו יום ושעה נוחים וריאליים, זה יכול בכל מקום ובכל זמן, זה יכול להיות במקלחת, זה יכול להיות לפני השינה או איך שאתם פוקחים את העיניים, בפקק תנועה או בתור במכולת. כל זמן הוא זמן טוב למדיטציה. כדברי חכמינו: ג'סט דו איט.
כמה זמן צריך לתרגל כדי שזה יעבוד?
תנשמו, אפשר לתרגל מדיטציה כמה דקות ביום כדי שקסמיה יפעלו עלינו. אפשר לשים סטופר לכמה דקות, אפשר פריסטייל, אפשר להתחיל מדקה ולעלות בכל יום ב- 30 שניות, מה שמרגיש לנו נכון, מה שעובד לנו. תקשיבו לעצמכם, אתם יודעים מה הכי טוב בשבילכם. רק כמה דקות ביום כדי להיות מאושרים יותר, נשמע בסה"כ סופר שווה.
לא מסוגלים לרוקן את הראש ממחשבות? מזל, כי לא צריך.
מדיטציה לא אמורה לגרום לראש שלנו להתרוקן. הרעיון הוא להתמקד, וכשהמחשבות נודדות פשוט להיות מודעים ולהסיט את המחשבה לדבר שהתכוונו להתמקד בו, בלי לשפוט את עצמנו. מידת "ההצלחה" של המדיטציה לא תלויה בכמה פעמים המחשבה שלנו נדדה, אלא בכמה פעמים הצלחנו להחזיר אותה ולהתמקד במה שבחרנו. המח שלנו עובד ולכן נודד, זה דבר להתגאות בו, ולעזור לו ולנו להתמקד בחזרה.
האם אני עושה את זה נכון?
אין דבר כזה נכון או לא נכון במדיטציה. כל אחד מתרגל בדרך שלו, רק אתם יודעים לומר אם זה נכון בשבילכם. ואם עדיין יש לכם שאלות ספקות תהיות בשביל זה יש מומחים בתחומם שיוכלו לענות לכם על כל שאלה.
רוצים ללמוד מהמאסטר? לחצו כאן >>
לנסות. ולא פעם אחת
אף אחד לא נהיה מאסטר מלעשות משהו פעם אחת. איך אומרים באנגלית? פרקטיז מייקס פרפקט, ובקלישאתית, גם את רומא לא בנו ביום אחד, ואיך אומרים בקיצור? תתמידו. אם קשה לכם להתמיד, תמיד אפשר להצטרף למעגל תרגול, או לקחת מדריך או מנחה ויש אפילו קורסי אונליין מצוינים, הכי חשוב לא לוותר לעצמנו, כי במי אנחנו פוגעים כשאנחנו מוותרים לעצמנו? ניחוש אחד.
איך נדע אם זה עובד בכלל?
איך נדע? נרגיש. אחרי תקופה לא ארוכה שנתרגל מדיטציה, נשאל את עצמנו מספר שאלות: האם אני מרגיש רגוע יותר? האם אני פחות שיפוטי כלפיי וכלפי אחרים? האם אני מקבל את עצמי קצת יותר? האם יש לי יותר סבלנות מפעם? האם אני חש בטוב יותר באופן כללי? אם התשובה שלכם תהיה שלילית, לפחות ניסיתם, התמדתם, עשיתם משהו טוב בשביל עצמכם. אבל סביר יותר שהיא תהיה חיובית.
ולסיום חידה. הידעתם איך אומרים מדיטציה בעברית?
.
.
.
.
והתשובה היא: בוננות! מהמילה להתבונן ובקטע של התבוננות פנימית
אם כך, הלכנו לבונן. להת' שם!
