טיפים לצום קל

הידעתם שצום מעולה לבריאות שלכם? אחרי ששמענו על יתרונות הצום וגם רגע לפני יום כיפור, קיבצנו עבורכם טיפים לצום קל ויעיל

מאת מערכת סקרינז מגזין

אין ספק שצום זה דבר מאתגר, בטח כשכל מה שחשקה נפשכן נמצא מאחוריי דלת המקרר במטבח, אבל מסתבר שצום מסייע לבריאות שלנו ואף עלול להאריך את חיינו. ד"ר אמוץ זיו אב מסביר בצורה מרתקת על יתרונות הצום, מה מתרחש בגוף שלנו בזמן הצום ואיך הגוף מצליח לתקן את עצמו דווקא בזמן הצום,

אחרי שהבנו את כל זה וגם רגע לפני יום כיפור, החלטנו ללמוד איך לסתום את הפה בלי להיות רעבים מדי.

אז אמנם צום חד פעמי, כמו זה שביום כיפור לא יועיל עימנו כמו צום שנתרגל בשגרה היומית שלנו, אבל זה בהחלט צעד ראשון, קבלו טיפים לצום קל ומועיל ליום כיפור ולצום לסירוגין.

אל תחשבו על הפיל הורוד

נסו להימנע מלחשוב על אוכל או להתאבסס עליו - לדבר על הפיל הורוד בחדר, לא יעזור לכם להתעלם ממנו, לחשוב על אוכל ומה הייתם אוכלים עכשיו, רק יקשה עליכם את הצום, צרו לעצמכם הסחות דעת, לכו לסרט, תעבדו, צאו לפעילות מתונה.

תעשו פעילות גופנית מתונה

יוגה , פעילות גופנית קלה ומתונה כמו הליכה ואף עבודות הבית עשויים להקל על הצמים והצמות לסירוגין. הימנעו מפעילות מאומצת בתקופות הצומות.

איך לצום בלי להיות רעבים מדי >>

תאכלו ארוחות מזינות לפני ואחרי הצום

לפני או אחרי הצום, או כמו שקוראים לזה בשיטות הצום לסירוגין 'חלון האכילה' שלכם, תבחרו לאכול מזונות עשירים בחלבונים, סיבים, ויטמינים, מינרלים ושומנים בריאים כמו שעועית, עדשים, אבוקדו, אגוזים. מחקרים מוכיחים שצריכת חלבון ביחס של  כ- 30% מהארוחה, יכולה לתרום לתחושת השובע להפחית משמעותית את תחושת הרעב.

אל תלחצו מהרעב

רובנו לא רגילים להיות רעבים והימנעות מאוכל גורמת לנו להילחץ ולחוש ברע, עם הזמן, מצליחים להתרגל להשתחרר מהפחדים והעכבות שלנו, ולהתרגל פיזית ונפשית לתחושת רעב סבירה ובריאה.

תשתו הרבה

לצמים לסירוגין, תשתו הרבה מים או משקאות לא ממותקים כמו תה צמחים לאורך כל היום.

תאכלו ירקות ופירות

לצמים לסירוגין, תוסיפו לתפריט ירקות ופירות חיים בשלל צבעים על מנת לספק את כל הסיבים, הויטמינים והמינרלים שהגוף שלכם זקוק להם, כמו גם תוסיפו ירקות ופירות עם תכולת מים גבוהה כמו ענבים ומלון.

אל תתפרעו בתום הצום

הדרך הטובה ביותר לשבור צום היא לאכול כרגיל ולחזור לשגרת האכילה הרגילה, משתה כיד המלך או סתם ארוחה גדולה מכפי שאתם יכולים להכיל עלולה לגרום לכם לחוש עייפים ונפוחים.

תתבלו את האוכל שלכם

לצמים לסירוגין, תתבלו בנדיבות את הארוחות שלכם: שום, עשבי תיבול, תבלינים או חומץ, כולם דלים בקלוריות ומשדרגים את הטעם, מה שעשוי לסייע בהפחתת תחושות רעב.

תשקלו לקחת תוספי תזונה

לצמים לסירוגין, אם אתם צמים לסירוגין לאורך זמן ייתכן שלא תצליחו לספק לגוף שלכם את כל הויטמינים, המינרלים והסיבים שהוא זקוק להם, כדי למנוע חוסרים מומלץ לצרוך מולטי ויטמין.

הכי חשוב

תקשיבו לגוף שלכם, תאכלו מספיק, תנוחו וגם תניחו לעצמכם כשאתם מתקשים.

שיטות פופולריות לצום לסירוגין >>

צום אינו מתאים לכולם

למרות שצום לתקופות קצרות נחשב בדרך כלל בטוח, אם אתם סובלים מאחת מהבעיות הבאות, כדאי שתתייעצו עם הרופא שלכם לפני שתחליטו על דיאטה שכוללת צום:

הסובלים ממחלות לב או סוכרת מסוג 2, נשים שמנסות להרות, נשים בהריון, נשים מיניקות, הסובלים מתת משקל, הסובלים מהפרעות אכילה, בעיות בוויסות הסוכר בדם, לחץ דם נמוך, הלוקחים תרופות מרשם, קשישים, ילדים ומתבגרים.