איך להפסיק להימנע

ממה אתם נמנעים? מה אתם ממש ממש רוצים לעשות אבל דוחים או מחכים לרגע מתאים יותר, או לא מסוגלים או שפשוט לא יוצא? למה אתם נמנעים לעשות את מה שאתם כ"כ רוצים ואיך תגרמו לעצמכם להגשים את עצמכם. כל התשובות בפנים

מה ברשימת ה-TO DO שלכם עובר איתכם מיום ליום מבלי שיעשה? לבקש העלאה, להתחיל ללמוד, לצאת לדייטים, ללמוד לעמוד על שלכם ולהתעמת?  אתם מאוד רוצים להשיג דבר מה אבל משהו בתוך תוכם עוצר בעדכם, אתם מוצאים את עצמכם דוחים את העניין, מתעלמים, שוכחים.. קוראים לזה הימנעות, אתם פשוט נמנעים, בעצם, אתם אלו שעומדים בדרככם להשיג את מה שאתם חושבים שאתם רוצים. אבל למה? שאלה מצוינת, בואו נחקור אותה.

מהי הימנעות

כדי להבין אם אתם באמת נמנעים, נגדיר מהי הימנעות, ד״ר אנאבלה שקד, מומחית ומטפלת בפסיכולוגיה האינדיבידואלית בגישת אדלר מסבירה "אנחנו נמנעים כי זה מפחיד להיכשל, וזה גם מפחיד להצליח, זה מפחיד להתחיל מחדש, מפחיד לקבל ביקורת. הימנעות היא לא ממה אתם נמנעים, אלא אם אתם נמנעים מדברים משמעותיים שאתם רוצים לעשות". נניח אם אתם רוצים ללכת ללמוד אבל דוחים את התשלום עד שההרשמה מסתיימת, או אם אתם נורא רוצים זוגיות אבל נמנעים מלצאת לדייטים. נמנעים מקשרים עד כדי התבודדות, נמנעים מעימותים וכו'..

הדבר היחיד שאולי נרצה להימנע ממנו הוא ההימנעות עצמה.

מחיר ההימנעות

ההימנעות שלכם היא פתרון מעולה לטווח הקצר, אתם נשארים עם הרצון אבל דוחים את ההתמודדות, את העשייה, את לקיחת החלטות, קל יותר להסתכל על עצמנו מהצד ולומר "אמנם לא הצלחתי, אבל גם לא נכשלתי" דרך ההימנעות אנחנו אנחנו משמרים את הערך העצמי שלנו, אבל.. בטווח הארוך, הימנעות שלכם יוצרת מתח, מייצרת חרדות, מגבירה את הרגשת חוסר מימוש עצמי, מגבירה את החשש שלכם מהדבר שאתם נמנעים ממנו וגם מורידה את הביטחון העצמי שלכם. הימנעות היא מלכוד 22, אתם מרגישים בטוחים, אבל אתם גם תקועים.

ממה אתם כל כך חוששים?

הימנעות היא דרך התמודדות, אסטרטגיה בה אנו משתמשים מול הצפה, איום, חוסר ביטחון, פרפקציוניזם, לחץ, פחד וכו. הסיבה להימנעות ממצבים או משימות היא שהם גורמים לנו אי נוחות, מדחיה, מביקורת, מחשש להפוך ללעג מאיך יתפסו אותנו בחברה, מכישלון וגם מהצלחה, ואותה אי נוחות, היא טריגר שגורם לנו להילחם, לברוח, להתעלם, לדחות, הכל כדי שנפסיק לחוש את אותה תחושת אי נוחות שמאיימת עלינו  וגורמת לנו לחץ, וככה אותה חוויה הופכת להיות חוויה מלחיצה ומחרידה שלא נרצה לפגוש לעולם.

מה הימנעות משרתת

ההמנעות שלכם משרתת אתכם בכך שהיא מרחיקה אתכם ממה שגורם לכם לחוש לחץ, חוסר יכולת או חוסר אונים, החדשות הטובות הן שתוכלו ללמוד לחווט את עצמכם מחדש. כבר מעצם המודעות, אתם יכולים ללמוד להרגיע את עצמכם וללמד את המוח שלכם שהמשימה ממנה אתם נמנעים לא באמת תזיק לכם, או שהדיעה של אדם היא רק דיעה והיא אולי לא תהיה נעימה אבל היא לא תשנה את מה ומי שאתם.

איך אפשר להתגבר על הימנעות?

יש מספר אסטרטגיות להימנעות מהימנעות, הראשונה כמובן היא טיפול פסיכולוגי, להבין למה אתם עושים את זה, ללמוד להיות מודעים לדפוסי ההתנהגות שלכם בעת התמודדות עם רגשות ומצבים שליליים. שיטה אחרת היא השיטה האדלריאנית שטוענת שלא תמיד ימצא מקור או סיבת ההימנעות, ולכן כדאי לפנות לעשייה.

טיפול בהימנעות בגישה האדלריאנית

ד"ר אנאבלה שקד, מטפלת בשיטה האדלריאנית, מציעה לנו להתחיל לחשוב על דברים אחרת, הגישה האדלריאנית מתייחסת ליכולת שלנו לבחור ולהכתיב את גורלנו, ז"א במקום לחשוב מה קרה לכם, תחשבו מה אתם בוחרים לעשות עם מה שקרה לכם. הגישה האדלריאנית מאמינה שהמפתח להגשמה, משמעות והרגשה טובה הוא מידת האחריות שאתם מוכנים לקבל על עצמכם.

לפי השיטה הזו, הרעיון הוא קודם כל להבין מה אתם רוצים, נניח שאתם רוצים להירשם לאונ' ודוחים כל פעם מחדש, תשאלו את עצמכם, האם באמת אתם רוצים להירשם ללימודים או שהדחייה שלכם היא רק תירוץ?

בשיטה האדלריאנית משתמשים במעשים של האדם לפענח את רצונו האמיתי, אדלר אומר "אחד בפה- אחד בנעל" אם דחינו כמה פעמים את ההרשמה לאוניברסיטה אולי אנחנו פשוט לא מעוניינים להירשם,  תהיו כנים עם עצמכם, למה אתם עושים או לא עושים את מה שאתם אומרים שאתם רוצים..

קחו אחריות על המעשים שלכם

אחרי שתבינו מה אתם באמת רוצים, יש לכם את היכולת לבחור ולשנות את הדברים. נניח שהבנתם שאתם לא מעוניינים להירשם ללימודים, אתם יכולים לבחור לוותר על הרעיון לחלוטין במקום להתיש את עצמכם בשאלת ההרשמה מדי סמסטר, או שאתם לא בטוחים שבחרתם את התחום הנכון בשבילכם ואתם חוששים להתחיל ולשנות את דעתכם, אתם יכולים לבחור להירשם ללימודים, לנסות סמסטר אחד ואז לבחור שוב. העניין הוא להיות מודעים לבחירות שלכם.

להתמודד עם הפחד

כשצץ לו רצון, באופן מיידי, צץ איתו פחד, פחד משינוי, פחד מכישלון, פחד ממה יגידו,  זה נורמלי וטבעי וקורה לכולם, אבל הפחד הזה לא צריך לשתק או לתקוע אתכם במקום. הכישלון האמיתי הוא לא לנסות - הימנעות היא הכישלון, להחמיץ את ההגשמה העצמית שלכם, לא לחיות את החיים במלואם, זה כישלון. אל תתנו לפחד לעצור את מה שאתם רוצים לעשות, עם הפחד אתם מסוגלים להתמודד.

תפשטו את הרגשות שלכם

תתארו את מה שאתם מרגישים במילים הפשוטות ביותר, לדוגמה, אני חושש שאשלח את המצגת הזאת עם שגיאת כתיב, ולכן אני עובר על המצגת בפעם ה - 1000 עד שארגיש שהיא תהיה מושלמת לפני שאשלח. ברגע שהדברים מונחים על השולחן קל יותר להתמודד איתם במסגרת ההגיון, . הלוא המצגת לא תימדד על שגיאת כתיב אחת.

תשאלו את עצמכם

• ממה אני באמת נמנע?
• למה אני מתחמק/ת מלעשות את הדבר הזה?
• במה ההימנעות משרתת אותי? האם זה קורה כי אני פשוט חושש/ת?
• מה הדבר שאני רוצה לעשות גורם לי להרגיש? אי נוחות? אולי רגש אחר?
• מה אני יכול/ה לעשות עם הרגש הזה במקום להימנע?

תקפצו  למים

איך ארנסט המינגווי אמר? "הדראפט הראשון של כל דבר הוא גרוע", המשפט הזה תופס בכל תחום, ללמוד דבר חדש לוקח זמן, להתמקצע לוקח הרבה יותר זמן, אבל אחרי מספר ניסיונות, אתם תצליחו, כי אין כמעט דבר בעולם שאימון והתמדה לא משפרים.

תחשבו חיובי

חשיבה חיובית מעצימה ומדרבנת לנסות דברים חדשים, תוך קבלה שאתם בעיצומו של תהליך, שאתם לומדים, גדלים ועשויים לעשות טעויות, תפרגנו לעצמכם על האומץ לגשת למשימה -  you can do it!

תקבלו את עצמכם

יהיו כשלונות, אז מה, כישלונות נתפסים אצלנו כמשהו כה איום נורא, אבל כישלון הוא חלק מהתהליך, אף אחד לא קיבל פרס נובל או אוסקר או נכנס לספר השיאים של גינס על היום הראשון בעבודה, לכולם לקח זמן רב  ועבודה קשה, תהיו סלחניים כלפי עצמכם.

מה חושבים עליכם?

אל תדאגו מביקורת, איך אנשים אחרים יתפסו אתכם, או שרף הציפיות שלהם מכם יהיה גבוה ולא תצליחו לעמוד בו.  נסו לזכור שהפחד הזה נובע מהאופן שבו אתם תופסים את עצמכם, ולא איך שהם רואים אתכם באמת.

צעד קטן ביום  - BABY STEPS

פרקו את המשימות שלכם לגורמים, גם אם היום תעשו משהו קטנטן אחד ש שירגיש לכם הכי מגוחך, תסתכלו על זה כעל צעד אחד שמקדם אתכם אל עבר המטרה הגדולה?

פרגנו לעצמכם

סיימתם משימה? לפני שאתם עוברים הבאה, תחגגו לכם רגע קטן של ניצחון, תגידו לעצמכם "הדבר הזה שחששתי או דחיתי? אז עשיתי אותו! ייאיייי לי!"  אתם יכולים גם להעניק לעצמכם פרס קטן לרגל האירוע.

תנו את המשימה לאדם אחר - אבל רק בדמיון שלכם

אם אתם נמנעים ממשימה, דמיינו שאתם מפילים אותה על מישהו אחר, כתבו הוראות מפורטות שיסבירו לאותו אדם מה עליו לעשות, צעד אחר צעד. אחרי ש"תייעדו " את המשימה לאדם אחר ותפרקו אותה לגורמים, ייתכן שתבינו שאתם מסוגלים לעשות אותה בעצמכם, למעשה תעניקו לעצמכם מרחק פסיכולוגי שיגרום לכם להסתכל על הדברים אחרת, אולי גם תבינו שיש לכם ציפיות הגיוניות מאנשים אחרים אבל חסרות פרופורציה לעצמכם.

תקפצו למים, תזהו מה אתם רוצים ותעשו את הצעד הראשון כשאתם מזכירים לעצמכם שאתם עושים את הטוב ביותר שאתם יכולים כרגע.

***אם אתם מרגישים שאתם זקוקים לעזרה, שאתם לא מצליחים להתגבר על ההימנעות שלכם לבד והיא משפיעה באופן משמעותי על התפקוד שלכם בחיים, אנא פנו לייעוץ.