אבחון ותרגול היפנוזה עצמית

ידעתם שאתם חווים היפנוזה עצמית כמעט בכל יום?! כשנוהגים ולא זוכרים את הנסיעה או כשמרוכזים בסרט, כשחולמים בהקיץ.. בואו ללמוד להשתמש בהיפנוזה כדי לטפל בעצמכם

מאת מערכת סקרינז

קרה לכם שנהגתם הביתה ולבסוף הגעתם, אבל לא ממש זכרתם את הנסיעה? מסתבר שמצב כזה נקרא היפנוזת נהיגה, או כשאתם צופים בטלוויזיה ונכנסים כל כך חזק לסרט שאתם לא שומעים כשקוראים לכם, ואנחנו לא מדברים על הפעמים שקוראים לכם לעשות כלים ואתם רק מעמידים פנים שאתם לא שומעים. אגב, לילדים קטנים זה קורה והרבה יותר חזק, הם מאבדים את המודעות למה שנעשה סביבם. גם חלימה בהקיץ היא סוג של היפנוזה. אז אם אנחנו חווים היפנוזה על בסיס יומי, למה שלא נשתמש בה כדי לטפל בעצמנו?

היפנוזה מטפלת ומסייעת להתגבר על מגוון מצבים פיזיים ונפשיים מחרדות ועד נגעי עור, היא מסייעת לשנות הרגלים כמו להפסיק לעשן ולהוריד במשקל, וזאת באמצעות טכניקות הרפיה והרגעה עצמית שמאפשרות לנו להתנתק מהקשב שלנו בכאן ועכשיו ולהתמקד במחשבות חיוביות ונעימות. ניתן לטפל בהיפנוזה אצל מומחה להיפנוזה בעל רישיון ואפשר גם ללמוד להפנט את עצמנו.

במה היפנוזה מטפלת? >>

מהי היפנוזה עצמית

לכולנו יש יכולת להתפנט כאמור, רק שבהיפנוזה העצמית אנחנו מנחים ומטפלים במה שאנחנו מעוניינים לשנות.

כדי לתרגל היפנוזה והיפנוזה עצמית נהוג לאבחן את היכולת שלנו להיכנס לטראנס היפנוטי, אותה יכולת נקראת סוגסטביליות או מוכנות לקבלת הצעות. ישנן 4 דרגות של סוגסטביליות: קלה, בינונית, עמוקה ועמוקה מאוד. כ- -10% מהאוכלוסייה הם בעלי יכולת עמוקה מאוד להיכנס לסוגסטיבליות, כ-20% יוכלו להיכנס לקלה ביותר, ושאר 70% מתחלקים בין שתי דרגות הביניים - העמוקה והבינונית. איך יודעים לאיזו רמת סוגסטבליות אתם מסוגלים? מאבחנים בעזרת מספר תרגילים.

בכל מקרה, גם אם אתם בין ה-20% בעלי היכולת הנמוכה, עדיין תוכלו להפיק תועלת מהיפנוזה, בעיות רבות ניתן לפתור בהיפנוזה קלה או בינונית ואין צורך להיכנס לעמוקה או עמוקה מאוד, כמו כן דרך תרגול ניתן לשפר את היכולת להיכנס לטראנס ההיפנוטי.

מבחן הסוגסטביליות

יש מגוון טכניקות שבאמצעותן ניתן להעריך את דרגת הקבלה או התגובה של האדם לסוגסטיה (סוגסטיה מלשון SUGGESTIONS באנגלית)  ד"ר טליה לוי טיטיון מסבירה שמעבר לסיפוק הסקרנות האישית שלנו והרצון לחקור ולגלות על היכולות שלנו, מבחן הסוגסטיביליות יסייע לנו לדעת באילו חושים וסוגי הדמיות אנחנו חזקים יותר, וכך נוכל לבנות לעצמנו סשן נכון של היפנוזה עצמית. אם יש לכם יכולת לדמיין, לזכור טעמים וריחות, אם אתם חולמים בהקיץ, מרוכזים בצפייה או קריאה עד כדי איבוד הקשב, סביר להניח שיכולת ההתהפנטות שלכם תהיה גבוהה.

מעוניינים באבחון המלא? ליחצו כאן >> 

תרגיל בהיפנוזה עצמית על פי ההיפנוזה הקלאסית

השלבים בתהליך ההיפנוטי דומים לאימון ספורט -  לפני ביצוע התרגול, מחממים ומגמישים את השרירים, השלב השני הוא התרגול עצמו, ובסופו הרפייה וחזרה למצב הרגיל.

ובדומה התרגיל ההיפנוטי מורכב גם הוא משלושה שלבים:

השלב הראשון - כניסה לטראנס היפנוטי

בעגה המקצועית הכניסה למצב ההיפנוטי נקראת אינדוקציה – INDUCTION - שלב "החימום", בו אנחנו נכנסים למצב ההיפנוטי באופן יזום. אנחנו יושבים במקום נח, מפנים 10 דקות מזמננו ועוצמים עיניים.

כבר בשלב הזה נוכל להשתמש בשיטות שגילינו בשלב האבחון, שאנחנו חזקים בהם יותר, אם גילינו שקל לנו יותר לדמיין באופן ויזואלי, נדמיין את המקום האהוב עלינו בעולם, אפשר גם לספור לאחור, לספור נשימות, להיזכר בריח ממקום קסום שביקרנו בו. לאט לאט משחררים את המציאות ונמצאים במקום אותו אנחנו מדמיינים, שלווים, רגועים ומרוכזים פנימה.

מעוניינים ללמוד לטפל בעצמכם באמצעות היפנוזה? ליחצו כאן >>

שלב שני –התכנות או התרגול

כדי להבין איך אנחנו יכולים לשנות את החשיבה שלנו, אנחנו צריכים להבין איך המוח עובד. אנחנו לא בוחרים את המחשבות שלנו, יש לנו את המודע שהוא אחראי על ההגיון וכח הרצון והוא שימושי ופעיל באופן יומיומי, אבל למעשה מה שמפעיל אותנו נמצא מאחוריי הקלעים וזהו הלא מודע, הוא מתפעל אותנו אוטומטית, הוא מנהל את ההתנהגות שלנו מבלי שנבין או נדע למה, גם את אותן התנהגויות ותגובות שאנחנו לא מעוניינים בהן - וזאת בגלל התניות ואסוציאציות שאספנו לאורך החיים. לדוגמה, כשנסביר לאדם שיש לו פחד טיסה, שרציונלית הסבירות שיקרה אסון למטוס בו הוא טס היא מזערית, ושיתגבר על הפחד ויגייס את כח הרצון שלו ויטוס לחו"ל, סביר להניח שהשיטה הזו לא תעזור, הוא מבין, הוא הגיוני, הוא רציונלי אבל עדיין מפחד לטוס. ברגע שנעקוף את החלק ההגיוני ונגיע לתת המודע, המקום בו הפחד שלו יושב על התניות לא מודעות, זה מה שיעזור לנו לשנות את אותן התנהגויות בלתי רצויות.

השפה של תת המודע

לתת המודע שלנו יש יש שפה משלו שלא תמיד פועלת לטובתנו, כמו באכילה רגשית, למרות שאנחנו מבינים כמה לא בריא אנחנו אוכלים, תת המודע עדיין יתייחס לאוכל כפרס, כח רצון לא ישחק פה תפקיד. צריך לעקוף את ההתניה הזו, ההיפנוזה עוקפת את המודע ונוגעת בשורש הבעיה, זה הרבה יותר פשוט ממה שזה נשמע, זה כמו ללמוד שפה חדשה, מאתגר אבל אפשרי, הכל בתרגול.

מחשבות רפטטיביות

המוח שלנו אוהב לחשוב את אותן מחשבות, ואם אנחנו כל הזמן חושבים מחשבות שליליות כמו 'לא נצליח' או 'אין לי כח' או 'למה בכלל?' ברור שלא תהיה לנו מוטיבציה כללית, אבל אם נתרגל את המוח לחשוב מחשבות חיוביות, כמו "אני יכול ואני אצליח" אלו המחשבות שהוא יחזור עליהן, המוטיבציה תעלה, הביטחון העצמי ושמחת החיים גם.

הדבר הכי חשוב שאתם צריכים לדעת על היפנוזה

הדבר הכי חשוב בהיפנוזה הוא להציב מטרה ברורה ופשוטה, כמו יעד לאפליקצית ניווט. שיטת הפעולה היא הדמיון, כי המוח שלנו לא מבחין בגירוי שבא מבחוץ או מגיע מבפנים, לא משנה לו אם הדימוי מגיע מהמציאות או דרך המחשבות או הרגשות שלנו, הוא לא יודע להבדיל בין תחושה לדבר אמיתי, הוא מגיב לגירויים פנימיים כמו שהוא מגיב לדבר האמיתי, ההוכחה לכך היא - דמיינו את המאכל האהוב עליכם, איך הוא נראה, איך הוא מריח, דמיינו שאתם חותכים את הביס הראשון, דמיינו שאתם מכניסים אותו לפה, דמיינו את הטעם המדהים, כמה שזה טעים.. מרגישים את הרוק בפה כבר? המוח שלנו נתן פקודה להפעיל את בלוטות הרוק רק על סמך הדמיון, ז"א שהדימוי משפיע על הפיזיולוגיה שלנו.

לחשוב חיובי

עוד עובדה על המוח שלנו - אין לו הבחנה בזמנים, מבחינתו הכל קורה כאן ועכשיו, אם נצפה שבעתיד יקרו דברים טובים, הוא יתנהג בהתאם יישאר רגוע גם מבחינה פיזיולוגית בכאן ועכשיו, אבל אם נחשוב שיקרו דברים רעים, הגוף יתאים את עצמו ויתנהג בסטרס.

איך נדבר אל תת המודע שלנו?

השפה שנבחר לדבר בה סופר חשובה, תת המודע שלנו חושב בערכים מוחלטים. אם יגידו לנו לא לחשוב על פיל ורוד, הדבר הראשון שנחשוב עליו הוא פיל ורוד, ולכן כדאי לדבר אל תת המודע במונחים חיוביים, ז"א להנחות אותו על מה כן לחשוב, לדוגמה לחשוב על פיל לבן, חשוב להימנע מלהזכיר את הדברים שאנחנו לא מעוניינים לחשוב עליהם. זה לא שנעלים לגמרי את המחשבות השליליות, הן שם מסיבה אבולוציונית אבל לאט לאט נרגיל את המוח שלנו לחשוב אחרת, כמו שאמרנו המוח חוזר על המחשבות ומחפש את ההקשרים שמוכרים לו, המטרה היא לחבר הקשרים מחדש ולחווט אותו לחשוב מחשבות חיוביות. למזלנו, המוח שלנו מתוכנת לבחור בהנאה, הוא ייטה לבחור את החיובי על פני השלילי ולכן הרגלים וחזרה על מנטרות חיוביות יצליחו לשנות את האוטומטיות של תת המודע.

מעוניינים לשמוע עוד על איך לדבר אל תת המודע? ליחצו כאן >>

שלב שלישי – הנחיות פוסט היפנוטיות  - POST HYPNOSIS  וחזרה למצב ערנות. שלב ה'קירור'

כדי לצאת מן הטראנס ההיפנוטי ולחזור לערנות מלאה, נגיד בקול רם "אספור עד חמש וכשאגיע ל-5, אפקח את עיני, רענן ועירני" אח"כ נתחיל לספור בקול שהולך ומתגבר עד שנגיע ל-5, נפקח את עינינו, נמתח שרירים ונחזור לשגרה.

רוצים לדעת איך לשמר את תוצאות תרגול ההיפנוזה? ליחצו כאן 

מעוניינים ללמוד היפנוזה עצמית ממומחית בתחום? ליחצו כאן 

***כתבה זו היא לצרכי מתן מידע בנושא היפנוזה עצמית ואין לראות בו ייעוץ, אבחון או טיפול רפואי או נפשי, אם יש לכם ספקות או דאגות בנוגע לבריאותכם, או אם מצבכם הבריאותי או הנפשי אינו יציב, עליכם להתייעץ עם איש מקצוע כגון רופא או פסיכולוג לגבי יישום המידע והתרגילים שמפורטים בכתבה. מערכת סקרינז וד"ר טליה לוי טיטיון לא יישאו באחריות לגבי כל נזק שייגרם במישרין או בעקיפין מתרגול התרגילים המוצעים בכתבה, כל תרגול ושימוש הוא על אחריות הקורא בלבד.