לפטר את השופט הפנימי בפרק זה נלמד דרכים לזהות ולחשוף את אותם קולות ביקורתיים שיש לכולנו בראש, אותם דרכים בהם אנחנו שופטים את עצמנו לחומרה ונוהגים בעצמנו ביד קשה. הרגלים אוטומטיים אלו למעשה לא מועילים בתרגול מיינדפולנס וגם לא ממש בחיים, כצעד ראשון נלמד לזהות ולאפיין אותם כדי שנוכל לשנות את השיח הפנימי משופט מכאיב לחבר מיטיב. בנוסף נלמד תרגול חמלה עצמית ב4 צעדים פשוטים.
